Kuinka suunnitella terveellinen viikkomenu koululaisille

  • Sisällytä hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja hiilihydraatteja koko viikon ajan.
  • Suunnittele viikoittainen menu välttääksesi improvisaatiot ja varmistaaksesi monipuolisuuden.
  • Ota lapset mukaan keittiöön hyvien ruokailutottumusten edistämiseksi.
  • Vältä ultraprosessoituja elintarvikkeita ja valitse luonnollisia ja tuoreita elintarvikkeita.

Päivittäinen valikko

Sinulla on varmasti osa lapsistasi koulussa ja sinun tulee miettiä tarkkaan, mitä ruokit heille (sekä lounaalla että päivällisellä), jotta se terveellinen ja tarjoa heille kaikki tarvittavat ravintoaineet jotta he voivat aprender y kasvaa Ei ongelmaa.

Vanhempana on tärkeää ymmärtää tärkeys tarjota a tasapainoinen ruokavalio kouluvuosien aikana, koska ne ovat perustavanlaatuisia lastemme fyysiselle, kognitiiviselle ja emotionaaliselle kehitykselle. Yksi tämän tehtävän onnistumisen avaimista on viikoittainen suunnittelu. Tällä tavalla teet ateria-ajoista helpompaa ja käytännöllisempää sekä mainostat omaasi luovuus tarjota ruokalistaa monipuolinen ja esitellä pikkuhiljaa, uusia ruokia.

Miksi on tärkeää suunnitella vauvan ruokinta?

Hyvän viikoittaisen ruokalistan laatiminen auttaa varmistamaan, että lapset saavat kaikki tarvittavat ravintoaineet, vaan myös opettaa heitä terveelliset ruokailutottumukset joka seuraa heitä koko heidän elämänsä. Oikea syöminen lapsuudessa ehkäisee ongelmia, kuten liikalihavuus, anemia ja ravitsemukselliset puutteet, koulun suorituskyvyn edistämisen ja keskittyminen.

Suositeltavat kulutustiheydet pääruokille

Viikkomenu lapsille

Alla annamme eri ruokaryhmien suositellut kulutustiheydet imeväisten ruokinnassa. Nämä tiedot toimivat perustana lasten viikoittaisen ruokalistan jäsentämiselle:

  • Vihannekset ja vihannekset: Sisällytä jokaiseen ateriaan jokin annos. Sillä ei ole väliä Tarkka määrä, tärkeintä on, että he ovat läsnä.
  • Riisi: 1-3 kertaa viikossa.
  • Pasta: 2-4 kertaa viikossa, mieluiten täysjyväviljaa.
  • Peruna: 3-4 kertaa viikossa yhdistäen ne muiden vihannesten kanssa.
  • palkokasvit: 2-3 kertaa viikossa, ihanteellinen osallistumiseen kasviproteiinit y kuitu.
  • Lihat: 3-4 kertaa viikossa, etusijalla vähärasvainen liha, kuten kana, kalkkuna o kani.
  • kala: 3-4 kertaa viikossa vuorotellen kalaa valkoiset y sininen.
  • munat: 2-3 kertaa viikossa.
  • hedelmät: Vähintään 2-3 kappaletta päivässä, mieluiten tuoreena.
  • meijeri: 2-3 annosta päivässä, esim maito, juusto o jogurtti.
  • Panoroida: Päivittäin, mieluiten täysjyväviljaa tai muroja.

Esimerkki viikoittaisista lounas- ja illallismenuista

Ottaen nämä huomioon suosituksia, esittelemme käytännön esimerkin viikoittaisista lounaista ja illallisista. Muista, että voit muokata näitä aterioita ruokien mukaan disponibles ja mieltymykset perheestäsi.

Lounaat:

  • maanantai: Kurpitsan kermakeittoa, kummeliturskaa salaatin kera ja jälkiruoaksi kotitekoista jäätelöä.
  • tiistai: Kasviskeittoa, kananrintaa uuniperunoiden kera ja tuoreita hedelmiä.
  • keskiviikko: Kinkku-juusto-omeletti, leivitetty pihvi höyrytetyillä kasviksilla ja gelatiini hedelmillä.
  • torstai: Riisiä tonnikalalla, lihaa uunivihanneksilla ja luonnonjogurttia.
  • perjantai: Vihanneskeittoa enkelin hiuksilla, perunamunakasta salaatin kera ja hedelmiä jälkiruoaksi.

Illalliset:

  • maanantai: Salaatti vihanneksilla ja palkokasveilla, tonnikalalla täytetyt munat ja riisivanukas.
  • tiistai: Lihapullat vihannesten kera ja jogurttia hedelmäsalaatin kera.
  • keskiviikko: Bolognese-nuudelit ja tuoreita hedelmiä jälkiruoaksi.
  • torstai: Grillattua kanaa salaatin kera hedelmäsalaatti jäätelön kera.
  • perjantai: Kurpitsa-kermakeittoa, kotitekoisia hampurilaisia ​​perunoilla ja gelatiinilla.

Nopeita ja terveellisiä reseptejä

Suunnittele illallisia

Lapsesi osallistuminen ruoanlaittoon voi motivoida heitä kokeilemaan uusia ruokia ja nauttia ruoasta. Tässä muutamia resepti-ideoita yksinkertainen, terveellistä ja herkullista, jota voit kokeilla:


Pinaatti Tortilla

Pinaatti on runsaasti rauta ja täydellinen kasvuun terveellinen. Voit sekoittaa ne tuoreina vatkattuun kananmunaan ja lisätä juustoraastetta ennen kypsennystä. Tarjoile raikkaan salaatin kanssa.

Linssihampurilaiset

Loistava tapa esitellä vihannekset ruokavaliossa. Sekoita keitetyt linssit kauran, raastetun porkkanan ja mausteiden kanssa. Muotoile hampurilaisiksi, paista ja tarjoile täysjyväleipä ja vihanneksia.

Rapeat porkkanatangot

Leikkaa porkkanat ohuiksi nauhoiksi, paista niitä hieman oliiviöljy ja ripaus suolaa. Ne ovat terveellinen vaihtoehto kaupallisille perunalastuille.

Vinkkejä ruokailutottumusten parantamiseen

poika syö vihanneksia

  • Suunnitella etukäteen: Käytä hetki viikkomenun valmisteluun. Tämä vähentää improvisaatiota ja mahdollistaa kaikkien ruokaryhmien sisällyttämisen.
  • Tee aterioista miellyttävä hetki: Laadi säännölliset aikataulut ja anna lasten osallistua ruoan valmistukseen ja valintaan.
  • Erilaisia ​​valmisteluja ja esityksiä: Vaihtele paahtamisen, höyrytyksen, grillauksen ja voiteiden välillä makujen ja tekstuurien monipuolistamiseksi.
  • Vältä ultraprosessoituja tuotteita: Sen sijaan lyö vetoa tuoreita elintarvikkeita ja luonnollinen.

Kanssa oikea suunnittelu ja ripaus luovuus, voit taata lapsillesi tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion, kun he nauttivat aterioistaan. Muista, että jokainen pientä vaivaa Se, mitä teet nyt, vaikuttaa positiivisia tapoja lastesi koko elämän ajan.


Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.

      Karina dijo

    Hei, kiitos, haluaisin täydellisen valikon XNUMX-vuotiaalle tytölle, kiitän sitä suuresti. Se sisältää aamiaisen, lounaan, välipalan ja illallisen.

      niccolle munante dijo

    Hän on viileä, mutta häneltä puuttuu aamiaisruokavalio

      ei enzen dijo

    Minusta oli hyvin käytännöllistä löytää tämä sivu ja saada koko valikko viikossa, toivon, että oli mahdollista, että he lähettivät minut joka viikko sähköpostiini, valikko olisi poikkeuksellinen tai haluaisin tietää, julkaisevatko he joka viikko toisenlaisen yksi. Kiitos

         Aisha santiago dijo

      Tässä on linkki kolmeen viikkovalikkoon. Voit tilata kaikki artikkelit sähköpostitse, mukaan lukien julkaisemamme valikot 😉

      Viikkovalikko 1: http://madreshoy.com/nutricion/menu-semanal-1_4980.html
      Viikkovalikko 2: http://madreshoy.com/nutricion/menu-semanal-2_5087.html
      Viikkovalikko 3: http://madreshoy.com/nutricion/menu-semanal-3_5186.html

      Stella dijo

    Hei, halusin vain tietää, onko sinulla viikoittaisia ​​valikoita ylipainoisille lapsille. Koska he kysyivät minulta, enkä tiedä, onko se mitä löydän alhaisella glykeemisellä indeksillä. Ystävä kysyi minulta. Kiitos