Synnytyksiä on yhtä monta kuin synnyttäviä naisia. Ei ole kahta samanlaista toimitusta, vaikka ne olisivatkin peräisin samalta naiselta, joten on mahdotonta selvittää, tuleeko se enemmän tai vähemmän tuskallista. Tästä syystä, on tärkeää, että valmistaudut parhaalla mahdollisella tavalla tätä hetkeä varten. Tällä tavalla olet valmistautunut sekä fyysisesti että henkisesti, ja tämä on avain auttaaksesi sinua synnyttämään.
Hengityksen hallitseminen synnytyksen aikana on tärkeää Monella tapaa tärkein on vauvan turvallisuuden kannalta. Mutta hengitystekniikat voivat tehdä paljon enemmän sinulle noina voimakkaina hetkinä. Jos pystyt hallitsemaan hengitystäsi, voit rentoutua, hallita pelkoja ja vähentää kipua kovimmillaan. Jos menet luokkiin äidin koulutus, saat kätilöltäsi yksinkertaisia tekniikoita.
Mutta jos haluat myös oppia itse ja harjoitella hengitystä kotona, löydät joitain arvokkaita vinkkejä.
Milloin ja mistä aloittaa
Milloin tahansa on hyvä aika aloittaa hengitystekniikatKun olet oppinut sen, se on erittäin hyödyllinen monissa muissa tilanteissa. Hengittämällä voit rentoutua jännitteillä ja vähentää fyysistä epämukavuutta, kuten päänsärkyä. Lisäksi kun harrastat urheilua, hengitysosaaminen auttaa parantamaan vastustuskykyäsi ja siten parantamaan terveyttäsi.
Voit valmistautua toimitukseen oikein aloittamalla toisen kolmanneksen aikana. Tällä tavalla sinulla on tarpeeksi aikaa hallita hengitystäsi ja saavut toimituksellesi täydellisesti valmistautuneena.
Jos haluat valmistella kotona, haluat etsiä ammattimaista apua tekniikan parantamiseen, voit käydä eri paikoissa:
- Että äitien koulutuskurssit, osa on omistettu hengitystekniikoille
- Luokissa jooga raskaana oleville naisille, joka on myös erittäin hyödyllinen valmistaudu fyysisesti toimituksen edessä
- Luokissa ohjattu meditaatio raskaana oleville naisille
Erityisesti synnytykseen liittyvät hengitysharjoitukset
On olemassa monia erilaisia hengitystekniikoita, ihanteellisia moniin tilanteisiin. Työn aikana käydään läpi eri vaiheet ja kussakin niistä pystyt käyttämään asianmukaista hengitystekniikkaa. Kun huomaat sen yksi tekniikka lakkaa toimimasta, on parasta siirtyä toiseen.
Ensimmäinen työvaihe - kun supistukset muuttuvat voimakkaammiksi ja säännöllisemmiksi
- Kun supistuminen alkaa, hengitä syvään. Vapauta ilma vähitellen samalla kun rentoudut
- Ota ilmaa suun kautta hitaasti, kunnes tunnet rintasi turpoavan. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsassa, joten huomaat kuinka hengität. Kun otat hengityksen, mene laskemaan viiteen, kun vapautat sen, laske 5: een ja näin autat itseäsi hallitsemaan tekniikkaa
- Tauko vähintään minuutin ajan jokaisen supistumisen välillä, ennen kuin toistat harjoituksen uudelleen
Toinen työvaihe: laajeneminen, supistukset muuttuvat nyt tuskallisemmiksi ja voimakkaammiksi
- Hengitä syvään yhdellä kertaa
- Kun otat viimeisen sisäänhengityksen, yritä tee ääni "hee" kolme kertaa. Kun vapautat ilmaa, sinun on tehtävä ääni "joo" yhdellä lyönnillä, kunnes vapautat kaiken ilman
- Kun supistuminen ohittaa, hengitä uudelleen syvään elpyä
Kolmas vaihe: tarjoushetki
Kehosi on jo valmis tuomaan lapsesi maailmaan ja tunnet sen voimakkaasti. Kun lääkäri kehottaa on tullut aika työntää, tee seuraava harjoitus
- Ota kaikki mahdollinen ilma ja pidä hengitystäsi työnnettäessä
- Kun tarjous päättyy, anna kaiken ilman ja hengitä normaalisti muutaman sekunnin ajan tai kunnes seuraava painallus saapuu
- Toista harjoitus aina, kun työntö tulee sisäänOma kehosi varoittaa sinua, mutta sinulla on myös kätilön opastus, joka osallistuu synnytykseen
Harjoittele kotona 10-15 minuuttia joka päivä, joten olet täysin valmistautunut, kun on aika synnyttää.