Täydellinen pikkulasten ruokintaopas 1-6-vuotiaille lapsille

  • Ota asteittain käyttöön tekstuurit ja kiinteät ruoat ensimmäisestä vuodesta alkaen.
  • Noudata proteiinia, kasviksia ja maitotuotteita sisältävän tasapainoisen ruokavalion ohjeita.
  • Edistä hyviä ruokailutottumuksia ja fyysistä aktiivisuutta lapsuudesta lähtien.
terveellistä ruokaa lapsille

Onnittelut! Vauvasi on läpäissyt tärkeän vaiheen matkalla ruokinta. Ensimmäisestä elinvuodesta 6-vuotiaaksi on tärkeää kiinnittää huomiota jokaiseen tarpeeseen ravinto- ja ruokavaliosi muutoksiin. Tässä artikkelissa opastamme sinua vaihe vaiheelta varmistaaksesi a asianmukainen ravitsemus joka edistää heidän tervettä kehitystään.

Asteittainen siirtyminen kiinteään ruokaan

Siitä hetkestä lähtien, kun vauva täyttää vuoden, paksumman koostumuksen omaavien elintarvikkeiden käyttöönotto alkaa. Vaihda sekoitin haarukkoon ja soseuta ruoka, jotta se alkaa hitaasti vastaanottaa isompia paloja. 18-24 kuukauden ikäisenä tavoitteena on, että lapsi pystyy syömään yksinkertaisesti pilkottua ruokaa, vaikka muistakaa, että jokainen vähän Sillä on oma oppimisvauhtinsa. The kärsivällisyys se on avain.

Tässä iässä alkaa myös uusien välttämättömien elintarvikkeiden sisällyttäminen, mm lehmänmaito. On kuitenkin tärkeää ottaa se käyttöön vasta 12 kuukauden kuluttua varmistaen, että se on täysmaitoa eikä sitä ole täydennetty jalkapallo. Suositus on säilyttää 500-700 ml:n päivittäinen saanti välttäen korvaamista muilla välttämättömillä elintarvikkeilla.

Maito- ja proteiinipitoisten ruokien esittely

Terveellisiä smoothieita lapsille

Tänä aikana lapsesi ruokavalioon voi kuulua luonnolliset jogurtit, tuore juusto ja muut maitojohdannaiset. Maitotuotteet ovat välttämätön lähde jalkapallo y D-vitamiini, välttämätön vahvojen luiden kehittymiselle.

Lisäksi vihannekset Ne ovat tärkeä osa lasten ravintoa. Niitä voidaan tarjota soseena 18 kuukaudesta alkaen ja kokonaisina 2 vuoden iästä alkaen. Aloita linssit y kikherneet, jotka hyväksytään helposti.

Avaimet hyvien ruokailutottumusten edistämiseen

Terveellisten tapojen omaksuminen lapsuudessa on investointi elämään. Tässä on joitain vinkkejä tämän saavuttamiseksi:

  • Istu lapsesi pöytään perheen kanssa, jotta hän voi tarkkailla ja oppia hyviä tapoja.
  • Vältä häiriötekijöitä aterioiden aikana, kuten televisiota tai elektronisia laitteita.
  • Esittele erilaisia ​​ruokia yksi kerrallaan, jotta lapsi voi tutustua uusiin makuihin.
  • Vältä ruoan käyttämistä palkkiona tai rangaistuksena käyttäytymisen mallintamiseen.
Mitä 18 kuukauden ikäiset vauvat syövät?

Viikkomenu yli 3-vuotiaille lapsille

Lapsille, jotka ovat jo saaneet ruokien asteittaisen käyttöönoton, on välttämätöntä tarjota niitä tasapainoiset valikot ja vaihtelevaa. Tässä muutamia ideoita:

  • aamiainen: Lasillinen täysmaitoa ja täysjyväpaahtoleipää ja pala hedelmää.
  • lounas: Annos vähärasvaista lihaa ruskean riisin ja höyrytetyillä vihanneksilla.
  • välipala: Luonnonjogurtti tuoreiden hedelmäpalojen kanssa.
  • illallinen: Paistettua kalaa perunamuusin ja kevyen salaatin kera.

Löydä lisää terveellisiä reseptejä ja vinkkejä artikkelistamme vaihtoehtoja lasten liikalihavuuden ehkäisyyn.

Seikkoja, jotka on otettava huomioon tasapainoisessa ruokavaliossa

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan terveellisen lasten ruokavalion tulisi sisältää:

  • 50-55% välillä hiilihydraatit (mieluiten kiinteä).
  • 10-15 % proteiinit laadukkaita
  • 30-35 % terveelliset rasvat, kuten oliiviöljyssä olevat kertatyydyttymättömät.

Lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota mahdollisesti allergiaa aiheuttavien elintarvikkeiden käyttöönotto, kuten munat ja pähkinät, lastenlääkärin ohjeiden mukaan.

Harjoittelun ja oikeanlaisen nesteytyksen edut

Terveellisiä smoothieita lapsille

Tasapainoista ruokavaliota tulee täydentää säännöllinen fyysinen aktiivisuus ja riittävä nesteytys. Lasten on juotava vettä usein, ja he voivat toisinaan nauttia luonnollisista kotitekoisista smoothieista välttäen sokeripitoisia juomia.

Kun lapsesi kasvaa, varmista, että seuraat hänen yleistä kehitystään ja ota yhteyttä lastenlääkäriin kaikissa huolenaiheissasi varmistaaksesi, että hän kasvaa terveenä ja vahvana.


Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.

      Adriana Escobar dijo

    Haluaisin suositella täydellistä valikkoa, joka sisältää aamiaisen, lounaan, lounaan ja illallisen 6-vuotiaalle pekeilleni, kiitän sitä erittäin paljon