Olimme jo puhuneet Äidit tänään -lehdessä (epämukavuudesta) raskauden aikana, viitaten ensimmäiseen y toisella kolmanneksella. Saapumisviikko 28, jäljellä on alle puolet, eikä sinua istuteta raskauden viimeiseen jaksoon. Tässä vaiheessa sinusta tuntuu paljon turvallisemmalta ja ajattelet todennäköisesti enemmän kasvoillesi, joita vauvallasi on, ja hetkeen, jolloin pystyt ottamaan hänet vastaan sylissäsi kuin missään muussa. Syöt edelleen tasapainossaja - kun pystyt - harjoittelemaan; mutta tähän vaiheeseen liittyvää hyvinvointia seuraa raskaus, joka muuttuu useammin kuin kerran epämukavuudeksi.
Mikään, johon et voi sopeutua, ei tietenkään ole, kuten miljoonat naiset ympäri maailmaa ovat tehneet ennen sinua ja ikuisesti. Viime viikkoina voit voittaa '' vallan '' tunne (olet luomassa uutta elämää!) joka auttaa sinua paremmin selviytymään ruoansulatushäiriöistä ja turvotuksesta. Voin vain kertoa, että nautit raskaudesta! Aina kun mahdollista, joskus et löydä merkitystä tälle suositukselle, mutta vakuutan teille, että on erittäin tärkeää saada kaiken irti elämän pienistä hetkistä.
Yleisimmät valitukset
Närästys, ruoansulatushäiriöt:
Ensimmäinen (tietysti!) Hormoneille, tällä kertaa ne, jotka vaikuttavat ruokatorven ja vatsan väliseen lihasrenkaaseen. Toinen, koska kohtu kohdistaa puristamaan ruoansulatuskanavan elimet.
Sinun pitäisi syödä useammin ja pieninä määrinä (esimerkiksi viisi kertaa päivässä); ja vältä paistettuja, rasvaisia, mausteisia, sitrushedelmiä tai jogurttiruokia.
Selkäkipu:
Raskaana olevan naisen, joka ei kärsi siitä, on vaikea löytää vatsasi painon ja relaxin-hormonin välillä, josta olemme jo puhuneet toisinaan (se rentouttaa lihaksia), lanne- ja selkäalueet kärsivät.
Tämän välttämiseksi voit taivuttaa polviasi taivutellessasi, vältä venyttelyä poimimasta korkeita esineitä, nuku kyljelläsi tyyny tai pyyhe / viltti taitettuna polvien väliin, istu selkäsi suorana ...
peräpukamat:
Ummetus ja kohdun paine selittävät ne. Mitä enemmän kuitua syöt, sitä parempi.
Kuorsaatko?
Vaikka et tekisi sitä ennen raskautta, tällä kolmanneksella on mahdollisuuksia: hengitystiet ovat jonkin verran tulehtuneita, mikä selittäisi tämän.
Väsymys, turvotus
Ensimmäisen ei tarvitse selittää, mihin se johtuu. Toinen johtuu nesteen kertymisestä, joka aiheuttaa nilkkojen turvotuksen ja (vaikka se ei ole havaittavissa vatsan takia), lonkat ja vatsan alue. Jos vältät kofeiinia ja liikuntaa, jopa kevyesti, voit parantaa sitä.
En ole maininnut Braxton Hicksin supistukset (kohtu valmistelee viikosta 20 synnytykseen), koska ne ovat normaalit raskauden aikana, toisin sanoen: enemmän kuin häiritsevät he iloitsevat. Anna itsesi mennä, ellet ajattele jotain epänormaalia tapahtuvan (selitämme sen huomenna)
Hyödyllisiä vinkkejä
Kätilö ja gynekologi ovat kertoneet sinulle: normaali ' painaa 9–14 kiloa yhdeksän kuukauden aikana, jonka raskaus kestää. Sinun ei tarvitse mennä ruokavalioon, mutta sinun ei tarvitse myöskään syödä kahdelle, terveelliset elintarvikkeet (paljon vihanneksia ja hedelmiä, harvat jalostetut, välttävät epäterveelliset rasvat, vähentävät sokeria ...) pysyt tällä alueella. Aina on niitä, jotka painavat vain tarpeeksi (ensimmäisellä raskaudellani 9 kiloa) ja niitä, jotka liioittavat sitä (toisella raskaudellani 20 kiloa, syöminen tasapainoisempaa kuin edellisessä); mutta tasapaino on toivottavaa.
Plus
- Juo paljon nesteitä, mutta (ilmeisesti) ei alkoholia ja välttäen kofeiinia niin paljon kuin mahdollista.
- Käytä mukavia kenkiä (matala kantapää, kaarituet).
- Lepää kyljelläsi kiinteällä patjalla.
- Ennen kuin vatsasi on huomattava (ts. Ennen kuin et näe jalkojasi, jos katsot alaspäin), järjestele talosi uudelleen, jotta sinun ei tarvitse kumartua tai venyttää, kun haluat ottaa esineitä keittiöstä, olohuoneesta , makuuhuone.
- Nosta painoja maasta taivuttamalla polviasi.
- Vaihda ryhtiäsi usein päivällä: älä seiso tai istu pitkiä aikoja.
Luuletko tarvitsevasi hierontaa tai lannevyötä? ota sitten yhteys ammattilaiseen. Olin hoidossa osteopatialla kokkiksen tulehduksessa, erikoistuin raskaana oleviin naisiin ja tiesin, mitä olin tekemässä. Hänen ei tarvitse olla lääkäri, mutta varmista, että hän tuntee työnsä, ellei hän herätä luottamusta, sinun ei tarvitse noudattaa kenenkään neuvoja. Tietenkin: mitä tulee lääkkeisiin (mukaan lukien ulkoinen sovellus), sinun kannattaa kysyä suoraan luotetulta lääkäriltä, apteekista tai gynekologilta.
Jos et ole uusi äiti, tiedät jo kaikki nämä asiat; ja tiedät myös kuinka vaikeaa on noudattaa fyysistä toimintaa tai lepää niin paljon kuin mahdollista. Koska "kaikki mitä voit" muiden lasten saaminen kotona ei riitä; joten hyödynnä mahdollisuuksia: vähän aikaa, jonka isä vie heidät uima-altaalle, uni (jos he vielä tekevät sen), voit makaamaan heidän kanssaan, nousta samaan aikaan kuin he (kesällä he vievät halun nousta aikaisin) jos olet lomalla. Etsi hetki ja löydät sen. Jos sinulla on vielä vähän aikaa tavata vauva, ja molemmat haluavat löytää toisensa, eikö?