Pilates on tullut elämäämme pysyäkseen muutaman vuoden ajan, miljoonat naiset ympäri maailmaa harjoittavat tätä harjoitusrutiinia pysyäkseen kunnossa. Tämä urheilu on erittäin suositellaan melkein kaikissa tapauksissa, myös raskaana oleville naisille. Kuten minkä tahansa urheilulajin kohdalla, on kuitenkin erittäin tärkeää, että ryhdyt sarjaan varotoimia ennen kuin hyppäät siihen.
Varsinkin jos olet raskaana, on välttämätöntä, että ennen minkäänlaisen urheilun harjoittamista puhut ja kysyt gynekologiltasi neuvoja. Lisäksi Pilatesin turvalliseen harjoitteluun on välttämätöntä, että sinulla on ammattilaisen apu. Tällä tavalla voit urheilu y pysyä kunnossa raskauden aikana, mutta kyllä, vaarantamatta terveyttäsi tai vauvasi terveyttä.
Mikä on pilates raskaana oleville naisille?
Pilates on liikuntarutiini, jossa fyysinen harjoittelu yhdistetään henkiseen harjoitteluun. Eri asentojen ja hengityksen hallinnan avulla se on tarkoitettu parantaa fyysistä vakautta, lisätä voimaa ja tasapainoa. Pilatesin tavoitteena on vahvistaa lihaksia lempeillä, vähäisillä liikkeillä. Toisaalta hengityksen hallinta liikkeiden aikana auttaa parantamaan emotionaalista tilaa, jolla rentoutumistila saavutetaan.
Raskaana oleville naisille tarkoitetun pilates-ohjelman liikkeet keskittyvät vatsan, lannerangan ja lantion alueelle. Toisin sanoen kehon alueet, jotka kärsivät eniten raskauden aikana. Nämä liikkeet auttavat parantamaan lihaksia ja estävät painonnousun aiheuttamat vammat. Se on myös erittäin suositeltava urheilu raskaana oleville naisille, koska hengityksen hallinta on välttämätöntä toimitusaika.
Pilatesin edut raskaana oleville naisille
Tärkein etu, jonka saat Pilates-harjoituksesta raskauden aikana, on se, että pystyt vahvistaa lihaksiasi vähäisillä vaikutuksilla. Vahvistamalla selän, vatsan tai lantionpohjan kaltaisia lihaksia tämän vaiheen yleisimmät epämukavuudet vähenevät.
Nämä ovat joitain etuja tämän harjoittelurutiinin:
- Sävyttää lihakset vatsan seinämän ja lantionpohjan. Näiden alueiden tekeminen erityisharjoituksilla on välttämätöntä ylläpitää hyvä terveys toimituksen jälkeen. Parantaaksesi lantionpohjan terveyttä, voit yhdistää pilates ja Kegel-harjoitukset.
- Paranna verenkiertoa. Näin voit välttää kärsimästä nesteen kertymisestä jaloissa ja jaloissa, jotka ovat niin yleisiä tässä vaiheessa.
- Opit hallitsemaan hengitystäsi. Toimituksen aikana hallita hengitystä On välttämätöntä vauvalle, mutta myös pystyä lievittämään laajentumisen epämukavuutta.
Haitat ja varotoimet
Huolimatta siitä, että se on yksi parhaista urheilulajeista ja suositellaan raskaana oleville naisille, Pilates ei ole vaaraton. Tästä syystä on välttämätöntä, että menet etukäteen lääkärisi luo ja suoritat harjoituksen myös ammattilaisen ohjauksessa. Muista, että omassa valtiossa sinun ei pitäisi suorittaa tiettyjä liikkeitä, joten asiantuntija valmistaa sinulle erityisen rutiinin.
Pilates raskaana oleville naisille sitä ei suositella seuraavissa tapauksissas:
- Jos tarvitset ylläpitää ehdotonta lepoa raskauden aikana
- Olemassa olevan istukan previan kehittymisen riski. Tässä linkissä Jätämme sinulle lisätietoja tästä komplikaatiosta raskauden aikana.
- Jos kärsit raskauden aikana verenvuoto
- Siinä tapauksessa, että kärsit verenpainetauti
- Esittäville naisille sydänvaivat
Useimmissa tapauksissa Pilates on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille, mutta myös palautumiseen, kun sinulla on vauva. Tämä vähävaikutteinen urheilu auttaa sinua vahvistamaan lihaksiasi ja fysiikkasi näyttää vahvemmalta ja terveellisemmältä. Mutta huomaat myös vaikutukset ryhtiisi, emotionaaliseen tilaan, koska Pilates-harjoittelu auttaa sinua rentoutumaan ja myös parantamaan lantionpohjan terveyttä, raskauden ja synnytyksen aiheuttamien vahinkojen jälkeen.