raskaus Se on syvällisten muutosten vaihe naisen kehossa. Lämpiminä kuukausina korkea lämpötilat Ne voivat lisätä tavallista epämukavuutta: turvotusta, väsymystä ja suurentunutta nestehukkariskiä. Odottavan äidin ja vauvan terveyden suojelemiseksi on tärkeää tietää, kuinka pitää huolta itsestään helteen aikana. Täältä löydät parhaat suositukset tämän vaiheen kohtaamiseen parhaalla mahdollisella tavalla.
Lämpö ja sen vaikutukset raskauden aikana
Kun olet raskaana, sinä runko toimii intensiivisesti. Peruskehon lämpötila nousee hormonaalisten muutosten ja lisääntyneen verimäärän vuoksi. The korkeat lämpötilat Ne voivat pahentaa tätä tilannetta aiheuttaen kuivumista tai jopa suuria komplikaatioita, kuten lämpöhalvauksen. On tärkeää tunnistaa oireet: huimaus, liiallinen hikoilu, äärimmäinen väsymys tai hengitysvaikeudet ja ryhtyä ajoissa ehkäiseviin toimenpiteisiin.
Suosituksia kuumuuden torjumiseksi raskauden aikana
Oikealla suunnittelulla on mahdollista minimoida kuumuuden epämukavuus ja varmistaa mukavampi kokemus raskauden aikana. Alla on yksityiskohdat toimenpide tehokkaampi.
Jatkuva nesteytys
Riittävä veden juonti on välttämätöntä. Raskauden aikana nesteen tarve kasvaa varmistaakseen sekä äidin että sikiön nesteytyksen. On suositeltavaa juoda vähintään kaksi ja puoli litraa päivässä. Veden lisäksi voit sisältää nestemäisiä hedelmiä, kuten vesimelonia, melonia tai appelsiinia, ja tuoreita keittoja, kuten gazpachoa.
Kevyt ja terveellinen ruokavalio
Valita kevyitä ja tuoreita ruokia ruoansulatusta helpottavat, kuten salaatit, hedelmät ja grillattu kala. Vältä raskaita aterioita, paistettuja ruokia ja liian mausteisia ruokia, koska ne lisäävät raskauden ja kuumuuden tunnetta. Lisäksi, Välimerellinen ruokavalio Se voi olla erinomainen vaihtoehto tähän aikaan, koska se sisältää laajan valikoiman terveellisiä ja tuoreita ruokia.
Vältä suoraa altistumista auringolle
Voimakas aurinko voi aiheuttaa ongelmia, kuten iholäiskiä (kloasma) raskauden aikana. Levitä korkean suojan aurinkovoidetta ja uusi kahden tunnin välein, jos altistut. Käytä leveitä hattuja, aurinkolaseja ja etsi aina varjoisia tiloja. On parasta mennä ulos aikaisin aamulla tai iltahämärässä.
Kevyet ja mukavat vaatteet
valita luonnon kankaat kuten puuvillaa tai pellavaa, jotka antavat ihon hengittää. Valitse vaaleita värejä ja väljiä vaatteita lämmön kertymisen välttämiseksi. Jalkineiden osalta mukavat, avoimet sandaalit ovat ihanteellisia estämään jalkojen turvotusta.
Hierontaa ja jalkojen hoitoa
Kuumuus voi heikentää verenkiertoa aiheuttaen turvotus jaloissa ja jaloissa. Näiden vaivojen lievittämiseksi:
- Suorita hierontoja kylmävaikutteisilla voiteilla verenkierron parantamiseksi.
- Pidä jalat ylhäällä lepääessäsi.
- Vältä jalkojen ristiin asettamista istuessasi.
- Tee pieniä harjoituksia jaloillasi verenkierron aktivoimiseksi.
Jäähdytä kunnolla
Suihkut lämpimällä tai kylmällä vedellä auttavat vähentämään lämmön tunnetta. Voit myös kasta jalkasi astiassa, jossa on raikasta vettä. Jos sinulla on pääsy uima-altaalle tai merelle, lyhyet kylvyt ovat erinomainen tapa vilvoitella. Muista aina tehdä se turvallisissa olosuhteissa ja lääkärisi suosituksia noudattaen.
Tuulettimien ja ilmastoinnin käyttö
Pidä huoneet hyvin tuuletettuina ja miellyttävässä lämpötilassa. Käyttää ventiladores tai ilmastointia kohtuudella, ja jos sinulla ei ole niitä, sulje kaihtimet kuumimpina aikoina ja tuuleta aamulla tai illalla.
Vältä pitkiä matkoja
Jos mahdollista, minimoi pitkät matkat autolla tai lentokoneella, erityisesti viimeisen kolmanneksen aikana. Jos matka on väistämätön, tee usein pysähtyy venytellä, kosteuttaa ja kävellä vähän. Jos matkustat lentokoneella, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että ryhdyt kaikkiin tarvittaviin varotoimiin.
Itsestä huolehtiminen raskauden aikana kuumalla säällä vaatii hyvää suunnittelua ja jatkuvaa huomioimista kehon signaaleihin. Näitä vinkkejä noudattamalla voit nauttia tästä erityisestä ajasta paremmalla ololla, jopa kuumimpina päivinä.